Кето Диета – Резултати, Примерно Меню, Рецепти и Ползи

кето диета, храни, меню

Един от най-често задаваните онлайн въпроси е, дали можем да отслабнем бързо и ефективно без диети. Отговорът е сложен и може да не допадне на всеки. Истината е, че дългосрочни резултати без известни усилия от ваша страна няма. Няма, как да сте на богато на мазнини и вредни въглехидрати храни, да не тренирате и да имате стегнато за плажа тяло. Най-много да съсипете здравето си и да трябва да преминете на автоимунната диета. Тя е краен вариант, но много подобна на придобилата широка популярност в последните години кето диета. Тя има нисковъглехидратен и високомазнинен характер.

Разбира се, набляга се основно на полезните мазнини, чиито източници са разнообразни – морските дарове, авокадото, зехтина. Никой няма да иска от вас да консумирате сланина всеки ден. Това би било и крайно противопоказно за здравето и добрия външен вид на тялото. Може да доведе до кожни проблеми, като свръхпроизводство на себум в зряла възраст, налагaйки спешна нужда от детоксикация. А също и на храни за баланс на кръвното налягане, които съставляват основна част от кето-режима.

Но вече не се налага да се подлагате на най-изтощителната и строга версия на кетогенната диета. Можете да заложите на по-лек вариант и да го комбинирате с някое от изцяло натуралните средства за контрол на теглото. Има такива, които работят на същия принцип, като и кетогенният режим, помагайки на тялото ви да постигнете състояние на кетоза. Сред най-предпочитаните от клиентите е разтворимата био-напитка Keto Light Plus.

Добри резултати ли дава кето-диетата? Включва ли рискове за здравето? Кои храни мога да ям по време на кето-режима? Кои са забранените продукти, докато съм на кетогенната диета? Какво представлява примерното меню? Кои са най-лесните рецeпти в него?

Научете отговорите на всички тези въпроси, изчитайки статията по-долу докрай!

Какво Е Кетозата? Как Кето Диетата Ми Помага Да Я Постигна?

кетоза, кетогенна диета, сърце

Когато се опитвате да отслабнете или просто да влезете във форма, живеейки с диабет тип 2, може да е объркващо и трудно да изберете правилната диета. Особено, когато всички обещават превъзходно здраве и рязка загуба на тегло. Един определен режим на хранене, придобила популярност в последно време, е кето диетата. Повечето експерти-нутриционисти я определят, като “строг метод за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на полезни мазнини“. Така я дефинира и наръчникът на Джоузеф Меркола и Джеймс ДиНиколантонио, наречен “Кето-Навигатор”.

Основното предназначение на кето-режима е да накара тялото да премине успешно от режим на горене на въглехидрати за енергия към ползване на мазнини. За целта, тялото трябва да се „научи“, как да функционира от гликолиза през липолиза към кетоза. Диетата насърчава консумацията на 50 гр. въглехидрати на ден, за да насърчи организма да се захранва почти изцяло от мазнини. А не от глюкоза под формата на въглехидрати.

Най-важните факти, които трябва да знаете за кето-диетата, са:

  • Когато следвате кето диета вие, по същество, се превръщате в “машина” за изгаряне на мазнини и калории.
  • Ограничаването на въглехидратите помага за успокояването на на апетита и желанието за консумация на сладко, създавайки усещане за ситост.
  • Първите 2 седмици от преминаването към кето-режима може да се характеризират с усещане за умора и лесна раздразнителност. Това се случва в резултат на въглехидратната абстиненция.
  • Според контролирани проучвания, ограничаването на въглехидратите е най-ефективният начин да се отървете от излишните килограми.
  • Ползите за здравето от нисковъглехидратните хранителни режими са много, а кетогенната диета се използва като адювантно лечение на епилепсия, Алцхаймер, Паркинсон и дори някои видове рак.

Какво Е Примерното Меню на Кетогенната Диета? Мога Ли Да Ям Плодове?

кето меню

Онлайн форуми с дискусии за здравословни режими на хранене, като „БГ Мама“, питат, дали храните в кето режима са скъпи. Както и дали кето диетата позволява свободната консумация на плодове и зеленчуци. Макар и някои от тях да са забранени, повечето могат да се приемат умерено. Те доставят нужните за правилното функциониране и хидратация на тялото фибри. Повечето от тях дори улесняват био-химичния преход към кетозата на организма.

По-долу сме представили кратък списък с продукти от различните хранителни групи, които са препоръчителни по време на кето диетата:

Зеленчуци:

  • Маруля ( айсберг, матча, румен и кресон);
  • Зеленолистни (къдраво зеле, горчица, спанак и ряпа);
  • Аспержи; Авокадо;
  • Чой, целина, патладжан, гъби, репички, броколи, домати и тиквички;
  • Артишок, броколи, броколини, брюкселско зеле, зеле, карфиол, краставици, копър, зелен фасул, хикама, бамия и грах;

Месо и Риба:

  • Говеждо, пилешко, дивеч, агнешко, свинско и телешко;
  • Бекон, дробчета и сърца;
  • Мазна и бяла риба;
  • Раци, омари, миди, октопод, стриди, рапани, скариди и калмари;кето храни

Полу/Готови Изделия:

  • Говеждо месо, шунка, пастърма, прошуто;
  • Нарязан чоризо, пеперони и соппресата;
  • Яйчена салата и салата от риба тон;
  • Пакетирано сирене и кашкавал;
  • Болоня и мортадела;

Яйца и Млечни Продукти:

  • Краве масло;
  • Готварска сметана;
  • По-меки сирена (синьо, биволска моцарела, бри, камамбер, колби, козе, гауда);
  • По-твърди сирена (чедър, хаварти, моцарела, пармезан, чушка, муенстер, проволон и швейцарски);
  • Яйца;
  • Пълномаслена фета, крема сирене, извара, гръцко кисело мляко, маскарпоне, рикота и заквасена сметана;
  • Пълномаслено мляко, в пестеливи количества (не повече от няколко супени лъжици) в кафе или чай;

Примерна рецепта за свежа салата със сьомга, авокадо и краставици, съобразена с кетогенния режим:

Необходими продукти:

За салатата: 4 бр. филета от сьомга без кожа, приблизително по 100 гр. всяко;

3 бр. авокадо1 краставица;

400 гр. зелена салата;

За дресинга: 4 с. л. лъжици накълцана мента, настъргана кора от 1 бр. лайм и неговия сок, 2 с.л. бистър мед, 3 с. л. зехтин, щипка сол;

Начин на приготвяне:

  1. Овкусете сьомгата, след това я намажете с с масло.
  2. Смесете съставките за дресинга.
  3. Oбелете и нарежете авокадото, както и половината на краставицата по дължина, след което – на филийки.
  4. Разделете салата, авокадо и краставица в четири чинии, след което залейте с половината дресинг.
  5. Загрейте тиган с незалепващо покритие.
  6. Добавете сьомгата и пържете 3-4 минути от всяка страна, докато стане хрупкава отвън, но все още влажна отвътре.
  7. Поставете филе от сьомга върху всяка салата и залейте с остатъка от соса.
  8. Сервирайте ястието топло.

Заложете на Кето Диетата за Фин Силует и Повече Здраве!

авокадо, диета

Кетогенната диета е един от най-добрите нисковъглехидратни режими, които съвременната нутрицистика предлага. Няма да сбъркате, ако заложите на него. Така ще се чувствате и ще изглеждате по-добре в кожата си. Не е нужно да спазвате най-строгата му версия. Можете да преминете на лека версия, приемайки някое от много натурални средства за извайване на изящен силует, които работят за по-лекото навлизане в кетоза. Добра алтернатива е разтворимата био-напитка Keto Light +.

Leave a Reply