Автоимунните заболявания представляват вид атака на тялото ни върху нашето здраве. Звучи нелогично. Но и автоголовете по време на мач са на същия принцип. Те, също както и хроничните болести, могат да се проявят по всяко едно време. Обикновено са прекия резултат на прекомерния стрес, липсата на качествен сън и почивка. Много по-рядко са породени от генетични заболявания. Медицината счита, че ако се придържаме към специализиран режим на хранене, можем да намалим вероятността от вътрешни възпаления. А няма по-подходящ за целта от автоимунната диета.
Това не е обикновена диета за отслабване. Тя е известна още и като Автоимунен протокол (АП) диета, или автоимунна палео диета. Всъщност, тя е нейна вариация. Включва много противовъзпалителни продукти, като джинджифил, невен и зехтин. Спомага за пречистването на организма от никотин и помага при болки и отоци в ставите и кръста. Може да се прилага съвместно с натурални средства за оформяне на тънка и изящна талия, каквото е био-напитката за вталяване Keto Black. Ползите от нея с добре документирани в книгата на Мери Соломон от 2015 г. „Противовъзпалителна диета при автоимунни заболявания“.
Но подходяща ли е тя за хора, страдащи от автоимунен хепатит или тиреоидна болест? Как точно влияе на автоимунната система? Кои продукти влизат в противовъзпалителната диета? А кои храни и напитки на всяка цена трябва да избягваме? Кои са приликите и с палео-диетата?
Прочетете нашата подробна статия за автоимунната диета докрай, за да научите отговорите на всички тези въпроси!
Какво Е Автоимунната Диета и Как Помага на Тялото?
При автоимунни заболявания, тялото погрешно атакува собствените си тъкани, причинявайки огромни вреди на здравето. Диетата с автоимунен протокол действа е подходяща за хора, страдащи от чревни възпаления, за които се счита, че са свързани с автоимунно заболяване. По-специално се смята, че тя възстановява имунната система и чревната лигавица, въздействайки на възпалителни заболявания, като ревматоидния артрит.
Автоимунната диета е разработена от д-р Лорен Кордейн. Тя е ученият, който открива, че някои храни понякога могат да предизвикат възпаление при хора с автоимунно заболяване. Авторът Роб Уолф пък първи обяснява подробно автоимунния протокол в книгата си „Палео решение“ (‘Paleo Solution’), описвайки го като елиминационна диета. Сара Балантайн, доктор на науките и известна още като Палео Мама, се интересува задълбочено от този подход към възпалителните заболявания. Посвещава живота си на изучаването му и пише за това в своята книга „Палео Подходът“ (“The Paleo Approach’). Д-р Балантайн e един от водещите експерти в тази област на нутрицистиката.
Ето и основните принципи на АИП (автоимунен протокол) диетата:
- Започнете, следвайки основните постулати на палео-диетата.
- Избягвайте глутена, зърнените храни, бобовите растения, млечните продукти, захар и алкохол.
- Не консумирайте зеленчуци, които растат на сянка – червен пипер, патладжан и домати.
- Не припарвайте до яйца.
- Консумирайте умерено количество плодове.
Кое Е Общото между АИП Диетата и Палео Хранителният Режим? Прилики!
Автоимунната диета се счита за същата, като палео хранителният режим. Но, всъщност, е по-скоро нейна по-строга „версия“ . Основният принцип зад АИП диетата е, че автоимунните състояния са причинени от синдрома на „пропускливите черва“, или променената чревна пропускливост. В тези случаи, храната изтича през миниатюрни дупчици, провокирайки реакция и свръхреакция на имунната система. Но това я превръща по-скоро в продължение и доразвиване на палео методиката на консумация на храна.
Хората, които искат да спазват палео или автоимунната диета, могат да започнат, променяйки и някой лайфстайл навици, като:
- Наспивайте се: Наслаждавайте се на между 8 и 10 часа сън на вечер. Може и повече, когато е възможно.
- Управлявайте стреса: Какви стресови фактори можете да намалите или премахнете от живота си? Задайте си този въпрос и работете усилено върху намирането на решение.
- Физическо натоварване: Избягвайте да се претоварвате. Интервалните тренировки с висока интензивност са много полезни за контрол на вътрешните възпаления.
- Общувайте и се социализирайте: Много проучвания показват, че тези, които поддържат здрави социални връзки, са по-здрави, по-щастливи и живеят по-дълго.
- Усмихвайте се: Не забравяйте и да се смеете по-често, за да сте по-чаровни за околните!
Кои Храни Да Махнем от Менюто, Когато Сме на Автоимунна Диета?
АИП диетата не е режим, който сериозно ограничава избора на храни. Тя се фокусира върху по-здравословните вариации на добре познати и любими ястия. Както и тоталното елиминиране на други, които може и да са причината за наличието на вътрешни възпалителни процеси.
Нека да разгледаме храните, от които трябва да се лишите, докато сте на автоимунна диета:
- Зърнени изделия: ечемик, булгур, царевица, кускус, камут, просо, овес, ориз, ръж, лимец, пшеница и пшеничен зародиш;
- Фасул и бобови растения: черен боб, леща, фъстъци, грах и пинто;
- Всички соеви продукти: едамаме, мисо, соево мляко, соев протеин, соев сос, темх, тофу, соев лецитин и фъстъци;
- Ядки: всички ядки и орехово масло, включително фъстъци;
- Семена: чиа, какао, лен, сусам, слънчоглед и разтворимо кафе: Подправки на базата на семена: анасон, анато, семе от целина, кориандър, кимион, копър, сминдух, горчица и индийско орехче, маково семе, сусам, лют подправка, звезден анасон, кимион, кардамон, хвойна, черен пипер, смрадлика, цял ванилов фасул.
- Млечни продукти: масло, сирене, краве мляко, кремове, замразени десерти, козе мляко, маргарин, майонеза, овче мляко и суроватка;
- Яйца;
- Сенници: патладжан, годжи бери, сладки и люти чушки, сосове от лют пипер, домати и картофи;
- Рафинирани и обработени масла: включително растителни масла;
- Захари: агаве, бонбони, шоколад, царевичен сироп, високо фруктозен царевичен сироп и захароза;
- Стевия и не-хранителни подсладители: ацесулфам калий, аспартам, неотамим и сукралоза.
- Емулгатори, сгъстители и други хранителни добавки: гуарова гума, карагенан, зантанова гума, целулозна смола и соев лецитин;
- Алкохол;
Кои Храни Можем Да Ядем при Противовъзпалителната Автоимунна Диета?
Онова, което трябва да знаете, е, че колкото и да е полезна автоимунната диета, не се налага да сте на нея завинаги. А дори и да страдате от сериозно заболяване, което го изисква, пак ще можете да си позволите по някое забранено лакомство. Но АИП хранителният режим е полезен за тялото, тъй като минимизира вероятността от появата на нови възпаления. А и въобще не е беден на позволени хранителни продукти. Прецените ли, че искате да приемате и още нещо, което да подпомогнете горенето на вредни мазнини – пазарът предлага много натурални продукти. Подходящ и лесен за употреба е Aloe Vera Premium за забързване на метаболизма.
Ето и кои са основните видове позволени храни по време на АИП диетата:
- Всички зеленчуци, с изключение на сенниците;
- Висококачествена морска храна, която е богата на Омега-3 мастни киселини;
- Ферментирали храни;
- Постно месо и черен дроб;
- Малки количества плодове;
- Естествени масла, като зехтина и тези от кокос и авокадо;
Автоимунен Протокол Таблица – Защо Е Добре Да Си Изготвим Такава
Ето пример за това, как трябва да изглежда автоимунен протокол таблицата (АИП таблица):
| 1-ва Седмица | |
| ✅Позволени Храни | ⛔️Забранени Храни |
| 🫛 Зеленчуци (Без Нощнорастящи) | 🌾Пълнозърнести |
| 🍎Плодове | 🍶 Млечни Изделия |
| 🥩Протеини | 🍴 Соя |
| 🐟Здравословни Мазнини | 🫘Ядки и Семена |
| 🥚Яйца | |
| 🍭Рафинирани Захари |
Диетата с автоимунен (АИП) протокол работи добре за почти всеки, който има хронично автоимунно заболяване. Тя елиминира всички възможни хранителни причини за възпаление. След което бавно връща тези нутриенти бавно ги връща обратно в менюто, докато разберете, кои точно са тези тези, от които вече не се нуждаете в живота си.
За да се подготвите правилно за този хранителен режим е добре да се си изготвите автоимунен протокол таблица, която да организира деня ви. Така ще можете правилно да се ориентирате, какво точно можете и не можете да ядете в отделните дни от седмицата. Можете спокойно да добавите към хранителния си план и капките за горене на мазнини W-Loss.
Препоръчителни АИП Храни – На Какво Да Наблегнем в АИП Диета
3-те най-важни АИП храни, на които трябва да наблегнете са следните:
- Зеленчуци. И зеленчуците, и билките са богати на фитонутриенти и фибри, които позволяват на телата ни да останат здрави. Въпреки, че АИП диетата включва животински протеин, тя все още е силно ориентирана към растенията, тъй като предполага до 9 порции зеленчуци на ден. Можете спокойно да похапвате повече рукола, аспержи, артишок, броколи, цвекло, сладки картофи, зелени салати, краставици и карфиол. Те са сред най-мощните източници на енергия сред позволените АИП храни.
- Протеини. Висококачественият животински протеин ни осигурява минерали, здравословни мазнини и така необходимата енергия. Той може и да е подценяван от повечето съвременни диетолози, но АИП диетата се застъпва за него, като лечебна храна. Изборът на АИП храни от животни, хранени с трева, пасищни екземпляри и дивеч са предпочитани, когато е възможно.
- Плодове. Плодовете са богати на фибри и съдържат антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане. Препоръчително е да не прекалявате с тях и да се придържате към около 2 порции на ден. Позволени АИП храни са ябълки, праскови, авокадота, банани, горски плодове, цитруси, киви, дини и пъпеши.
Диетата с АИП протокол е предназначена да намали възпалението, за да позволи на тялото да се излекува. Той трябва да е краткосрочен, за да позволи намаляване на вътрешните дразнения, докато се третира автоимунно заболяване. Има толкова много други фактори, а не само диета, като справяне с хормонален дисбаланс, качествен сън, регулиране на стреса, движение, промени в начина на живот и др. Не можем да очакваме само АИП диетата да излекува всичко. Храната, обаче, има мощно въздействие, което не може да се отрече.
Можете спокойно да добавите към АИП протокол таблицата и натурално средство за отслабване и детоксикация, като био-сиропа Ketoferol. Той ще работи за възстановяването на вашия вътрешен и външен баланс.
Авотимунна Палео Диета – Какво Представлява
Автоимунната палео диета е полезна за справяне със следните състояния:
- Облекчаване на чревно възпаление. Автоимунния протокол за елиминиране и повторно въвеждане, който има за цел да намали възпалението в червата, работи за да детоксикира стомашно-чревния тракт и на свой ред да намали общото системно възпаление. Това е диета, насочена специално към автоимунни заболявания.
- Подобряване на вътрешната микрофлора. Автоимунната палео диета балансира човешката микробиота. Последната включва популациите от микробни видове, които живеят върху или в човешкото тяло – бактериите, вирусите и гъбичките, които наричат телата ни дом. Изчислено е, че всеки от нас има някъде между 10 трилиона и 100 трилиона микробни клетки в симбиотична връзка. Придържайки се към АИП протокол таблицата, вие се радвате на отличен вътрешен и външен баланс.
- Премахване на ставните и синовиални възпаления и инфекции. Автоимунната палео диета и стриктното спазване на АИП протокол таблицата ще регенерират хрущялните тъкани. Те ще детоксикират вътрешните органи и кожата, премахвайки излишните възпаления. Затова е и толкова важно придържането към автоимунния протокол.
Автоимунен Протокол и Диета
Препоръчва се автоимунния протокол да се спазва поне 30 дни и до 90 дни. При започването на фазата на елиминиране може цяла категория храна да бъде премахната изцяло за 1 седмица. Зърнените АИП храни се отстраняват през първата седмица, следвани от млечните продукти през втората седмица, нощните зеленчуци през третата седмица. А, яйцата през четвъртата седмица.
Когато се наблюдава положителна промяна, започва фазата на повторно въвеждане от АИП протокол таблицата. Това трябва да се прави бавно и систематично, за да се намалят шансовете за реакция. Страничните ефекти не винаги настъпват веднага, може да има бавно увеличаване на симптомите, които не се забелязват толкова лесно.
Изберете група АИП храни от автоимунния протокол, която е важна за вас, и започнете с тази група. Ако изберете млечни продукти, изберете продукти с малко количество млечни протеини, последвана от масло, сметана, кисело мляко, сирене и кашкавал. Яйцата трябва да се въведат отново само с жълтъци. Нощните зеленчуци трябва да се въвеждат отново в автоимунния протокол индивидуално, започвайки с картофи, домати и патладжани.
Въвеждайте само една храна наведнъж и изчакайте 3 пълни дни преди да въведете нови. Така ще следите за евентуални реакции към този продукт, преди да преминете към следващия. Ако дадена храна е била консумирана в продължение на 3 дни без никакви автоимунни симптоми, може да се приеме, че тази храна е безопасна за вас и автоимунната ви диета. Захарният детокс също ще се отрази чудесно на тялото ви.
В случай, че искате да добавите още нещо за пречистване на организма към менюто си, не се свенете да био-капсулите Keto Normix. Те ще ви заредят с енергия и ще ви помогнат да регулирате теглото си успешно по безопасен за здравето начин.
Здравословното Хранене Предотвратява Възпаленията!
Здрав дух в здраво тяло. За да постигнем този съвършен баланс, следва да сме много внимателни за своето душевно, интелектуално и физическо развитие. Ако пренебрегнем грижата дори и само за едно от тях, то няма как да бъдем пълноценни личности.
- Автоимунна Диета – Действа Ли, Резултати? - юли 8, 2020
- 10 Лесни Начина за Отслабване Без Диети - август 23, 2019
- Храни за Премахване на Никотина от Организма - декември 12, 2018